パートで毎日10km歩く仕事はきつい？疲れやすい私が2ヶ月続けた結論と対策【うつ・障害者雇用】

「パートで毎日1万歩以上歩く仕事ってきつい？」
「10km歩く仕事は体力的に続けられる？」
「うつ病や疲れやすい状態でも働ける？」

こうした疑問を持っている方に向けて、実体験をもとにお伝えします。

私は現在、1日約10km（14,000〜15,000歩）歩くパートを2ヶ月続けています。
結論から言うと、楽ではありませんが、準備と対策次第で続けることは可能です。

もともと私は、うつ病による易疲労感があり、体力にはあまり自信がありませんでした。
ただ、就労支援事業所で回復しながら、日常的に2〜3km歩く習慣をつけていたことで、仕事に対応できる土台ができていました。

また、この仕事は障害者雇用で入ったものですが、実際には体力や判断力も求められ、想像していたよりもしっかりした仕事でした。

この記事では、

• 1日10km歩くパートは実際どれくらいきついのか
• 疲れやすい状態でも続けるための対策
• 掛け持ちは現実的に可能か

について、具体的に解説していきます。

パートで1日10km歩く仕事とは？歩数と運動量のリアル

私の仕事は、書類を仕分けして各部署へ配達する業務です。
1日の移動距離はおよそ10kmになります。

歩数にすると約14,000〜15,000歩。
一般的な8,000〜10,000歩と比べても、かなり多い運動量です。

つまり、しっかり体力を使う仕事です。

毎日10km歩くパートはきつい？疲れる？しんどい？実体験で解説

最初の1週間は正直かなりきつかったです。

もともと疲れやすい状態だったこともあり、
少し無理をするとすぐに体に影響が出る感覚がありました。

ただ、事前に2〜3km歩く習慣があったことで、
まったくのゼロからではなかったのは大きかったです。

それでも10kmは別次元で、最初はかなり負担がありました。

また、障害者雇用であっても仕事内容が軽くなるわけではなく、
体力や判断力が求められる仕事だと感じました。

実際は休む人も多い？慣れるまでのリアルと個人差

この仕事で感じたのは、慣れるまでの個人差が大きいということです。

私自身は休むことなく続けることができましたが、
話を聞くと、私より前に雇用された方の中には、慣れるまでに休みながら働く人も多かったそうです。

特に障害者雇用ということもあり、
体調に応じて休むことが前提として考えられている環境でした。

その中で私は、事前に歩く習慣をつけていたこともあり、
結果的に休まず続けることができました。

職場の方からは「これまでで一番丈夫な人かもしれない」と言われたこともありますが、
これは特別な体力というよりも、事前の準備が大きかったと感じています。

歩き仕事で疲れる原因と対策｜足と頭の疲労を減らすコツ

この仕事では、「足の疲れ」と「頭の疲れ」の両方が出てきます。

足が疲れてくると集中力も落ち、ミスにつながりやすくなります。

そのため、以下の点を意識していました。

• ダブルチェックを徹底する
• 焦らず丁寧に確認する
• 疲れていると感じたらペースを落とす

体だけでなく、頭の疲労管理も重要です。

長距離を歩く仕事はシューズ選びが重要｜疲れにくい靴の選び方

この仕事を続ける上で、靴選びはかなり重要です。

私は足の甲が高い典型的な日本人の足型のため、海外メーカーでは合わないことが多く、
ASICS と ミズノ のジョギングシューズを選びました。

実際に履き比べてみましたが、どちらも履き心地が良く、正直甲乙つけがたいです。

また、靴は1足だけでなく2足用意しました。
毎日同じ靴を使うと寿命が短くなるため、ローテーションするためです。

これにより、

• クッションの回復
• 湿気対策
• 靴の劣化防止

につながり、結果的に長く使えます。

ルーティーン作業だからこその安心感と達成感

この仕事には、きつさだけではないメリットもあります。

配達は決まった順番で進むため、
進めていくうちに自然とゴールが見えてきます。

仕事の山を越えると「もうすぐ終わる」と分かるため、精神的にも楽です。

そして、すべて終わると仕事は完了。
終わりがある仕事なので、安心して取り組むことができます。

前職では終わりが見えない作業を続けていたため、
この違いはとても大きく感じました。

ゴールしたときの達成感も、この仕事の魅力のひとつです。

10km歩く仕事は続けられる？いつ慣れる？体力の変化

続ける中で、体は確実に変わってきました。

• 疲れにくくなった
• 日常生活が楽になった
• 睡眠で回復できるようになった

個人差はありますが、1〜2ヶ月で徐々に慣れてくる感覚があります。

10km歩く仕事で掛け持ちは可能？副業との両立はできるか

現在は1日6時間勤務ですが、それでも負担はあります。

無理に仕事を増やすと、

• 疲労の蓄積
• 集中力の低下
• ミスの増加

につながる可能性があります。

今の仕事を続けながら無理なく仕事を増やす考え方

あくまで前提は「今の仕事＋α」です。

• 体力的な負担が少ない
• 短時間でできる
• 柔軟に調整できる

こういった条件を意識しながら、無理のない範囲で検討しています。

大切なのは「できるか」ではなく、続けられるかどうかです。

まとめ｜歩くパートはきついが、準備と工夫で続けられる

1日10km歩く仕事は、決して楽ではありません。

それでも、

• 事前の体力づくり（2〜3kmの習慣）
• 疲労対策と休養
• 自分に合ったシューズ選び
• ミスを防ぐ工夫

これらを積み重ねることで、続けることができています。

またこの仕事は、
終わりが見える安心感と達成感がある働き方でもあります。

無理をせず、自分のペースで続けること。
それが長く働くための一番現実的な方法だと感じています。

しゃち

うつ病患者

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うつ病　初心者です うつ病を克服しようと努力中の毎日です