幸せホルモン セロトニン
tsubame787 うつになりました
うつ病と納豆｜2年間続けた私の体験
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うつ病になると、眠れない、気分が落ち込む、頭がぼんやりする（ブレインフォグ）といった症状に悩まされます。
私もその一人でした。
そんな中で始めたのが「毎日納豆を食べる」という習慣です。
きっかけは就労支援事業所で聞いた一言でした。
「幸せホルモン・セロトニンの材料になるのは大豆製品です
この言葉が、私の生活を少しずつ変えていきました。
Contents
セロトニンとは？うつ病との関係
セロトニンは、気分の安定や安心感に関わる神経伝達物質です。
不足すると、
- 気分の落ち込み
- 不安感
- 意欲の低下
- 睡眠障害
などが起こりやすくなると言われています。
さらに重要なのは、
セロトニンは夜になるとメラトニンに変わるという点です。
セロトニン → メラトニン → 自然な睡眠
- 日中：セロトニンが心を安定させる
- 夜：セロトニンがメラトニンに変換される
- 結果：自然な眠気が起こる
この流れが整うと、体内リズムが安定しやすくなります。
セロトニンを増やす食事｜材料になる栄養素
セロトニンを作るには、以下の栄養素が必要です。
① トリプトファン（必須アミノ酸）
セロトニンの直接の材料
多く含む食品：
- 納豆
- 豆腐・豆乳
- 味噌
- チーズ
- ヨーグルト
- 卵
- バナナ
② ビタミンB6
セロトニン合成を助ける
多く含む食品：
- 納豆
- まぐろ・かつお
- 鶏むね肉
- バナナ
③ 炭水化物
トリプトファンを脳に運ぶのを助ける
- ごはん
- パン
- いも類
納豆は、トリプトファンとビタミンB群を同時に摂れる、効率の良い食品です。
【体験談】納豆を2年間食べ続けた変化
私は約2年間、ほぼ毎日納豆を食べました。
半年後｜睡眠時間が増えた
夜中に何度も目が覚めていましたが、
徐々にまとまって眠れるようになりました。
1年後｜ブレインフォグが消えた
頭の中の霧が晴れ、思考がクリアになりました。
読書や会話が楽になりました。
2年後｜自然に笑えるようになった
大きな気分の落ち込みが減り、
心が安定してきた感覚があります。
納豆はうつ病を治すのか？
正直に言えば、
納豆だけでうつ病が治るわけではありません。
- 医療
- 休養
- 生活リズムの改善
- 支援
これらはとても大切です。
ただ私にとって、納豆は「回復を支える土台」になりました。
まとめ｜うつ病は納豆に“そっと”治してもらう
うつ病はすぐには良くなりません。
でも、
- 日中のセロトニンを育てる
- 夜にメラトニンへつなげる
- 睡眠リズムを整える
この積み重ねは、確実に心と体に影響します。
私はこう思っています。
うつ病は納豆に治してもらう。
というより、納豆にそっと自分を支えてもらう。
今日の一パックが、
あなたの睡眠を変え、
未来の気分を少し軽くするかもしれません。
ABOUT ME
うつ病 初心者です
うつ病を克服しようと努力中の毎日です
