就職しました その１
就職しました
就職したのは、障害雇用で6時間勤務のパートの建屋内の運搬員で1日に12,000～15,000歩の歩数で約10kmを歩きます
仕事を教えてくれるのは同じ障害雇用で採用されている「Aさん」
コンクリートの上を12,000～15,000歩を歩くので、足に負担がかかって大変です
私はうつ病なので、疲労が溜まりやすく疲れが中々取れないので仕事は大変です
そんな仕事を続ける体の変遷を書いてみました
1ヶ月目
- 仕事を教えてくれた人は優しい
- 靴をいいものに変えた アシックス・ミズノ
- 就寝は22時で起床は7時
- 土日は軽く散歩するくらい
- 足（ふくらはぎ）がパンパン
- 家に帰ると夕食前に眠気に襲われる
- 1週間くらいで慣れると思っていた
仕事を教えてくれた人は優しい
仕事を教えてくれた「Aさん」は本当に優しい人です
「Aさん」もうつ病で3年ほど引きこもり生活をしていたそうで、最初に再就職したのはホームセンターだったそうです
ホームセンターでの仕事が園芸部門でそこで鉢植えや肥料などの製品の陳列をやっていたそうで、肥料の運搬が大変だったそうで長く勤められなかったそうです
「Aさん」は人柄も良くて教え上手で丁寧に教えてくれました
ひとつだけ困った点は、「仕事は見て覚えろ」という点でした
しっかりしたマニュアルが整備されていないのだけが何点でした
そのおかげで私はマニュアルを自分で作ることになったのですが、それが仕事を早く覚える助けになりました
でも「Aさん」は私が勤め始めて1ヶ月半で他の部署に行ってしまい
私は1ヶ月半で、独り立ちすることになってしまいました
靴
初日の後半に足に疲れを感じたので、今履いている靴がウォーキングやジョギング用の靴ではなかったので、アシックスのジョギング用の靴を買いに行きました
最初に履いていたのもアシックスの靴なのですが、カジュアルな靴だったので、クッション性が悪く長距離を歩くのには向かなかった
最初に歩く仕事だと分かっているのにウォーキング・ジョギング系の靴を選択しなかったのが間違いなのだが・・・
買ったアシックスの靴を翌日に履いていったら靴だけでこんなに楽になるのかと思った
靴は1足よりも2足のほうが靴の寿命が2倍以上に伸ばせると聞いたので、アシックスの靴を買った翌日にまた靴屋に行って今度はミズノの靴を買ってきた
私の足にはアシックスよりもミズノの靴のほうが合っているようだった
アシックスの靴はシュッっとしていてかっこよくて、ミズノの靴は少しずんぐりしていたのだが、ずんぐりしていた分、足をホールドする部分の生地が分厚くて履いていて心地よかった
どちらもいい靴なのは間違いないけれど、アシックスの靴は軽量化に重きをおいて、ミズノの靴は履き心地に重きをおいた作りに感じた
仕事後
仕事から帰ると睡魔が襲ってきて、帰宅後の17時には眠ってしまいそうになる
でも17時なんかに寝たら夜中に目を覚まして、その後に寝られなくなるのはうつ療養中に経験してるので、21時まで睡魔に耐えて21時になったら布団に横になって目を閉じれば眠っているというルーティーンで過ごした
決して眠いからと言って宵の口には寝ないように頑張った
週末
土日は平日の疲れの反動で動けなくなったので、極力動かないようにして必要な用事以外で出歩かずに家で大人しくしていた
昼過ぎに眠くなって昼寝をしてしまったけれど、短時間（1時間）で午後1時から2時の早い時間だったので夜の睡眠にも影響はなかった
でも週末に全く動かないでいると老廃物が流れないので1～2kmほどの散歩はした
という1週間目だった
2周目以後
2周目に仕事を教えてくれている指導者が私の作業状況を見て、構内を歩くだけでなく「書類や物品の配布作業もやってみる？」と言われたので
「やってみます」と言ってやり始めたのですが
歩くのにエネルギーを使っている状態で、書類や物品を仕分けを始めると脳もエネルギーを使い始めエネルギー切れを起こし思考能力が低下して大変でした
既定順路の周回を終えたときは、もう体も頭もヘトヘトでした
慣れていないことをするのは疲れます
コンクリート
コンクリートは変形してくれないので、土や芝生の用に衝撃を逃がしてくれません、着地のたびに体重の約2.5倍ほどの衝撃が足裏から膝、腰へとダイレクトに伝わるそうです
コンクリートの地面を走ったりするのは自殺行為なので大人しく歩いています
2ヶ月目
- ふくらはぎが痛いのが収まらないのでサポーターを買う
- エプソムソルト購入
- バナナでマグネシウム補給
サポーター購入
ふくらはぎ痛はまだ続いていて、何とかならないかと調べたら、ふくらはぎを固定するサポーターをつけると楽になると言うことだったので早速購入した
サポーターを着けて歩いているが、楽になった気がしない。
別に着けていても着けていなくてもそんなに変わらなく感じたが、せっかく購入したので、しばらく様子見も兼ねて歩くことにした
1週間着用を続けたが、やはり効果を感じることができない
サポーターによる軽減よりも疲労が大き過ぎるのが原因なんだろうけれど
エプソムソルトを入浴剤として購入
エプソムソルトを入浴剤として購入しました
疲労回復するためにマグネシウムを摂取するのは意味のあることですが、エプソムソルトを入浴剤として使っても皮膚からマグネシウムが吸収されるということは科学的に証明されていません
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）による疲労回復は、「温浴による温熱・血行促進効果」や「リラックス効果」としての期待が大きいので購入しました
エプソムソルトを湯船に入れて入浴すると、お湯にミネラルが溶け込むことで湯冷めしにくくなり、血行促進や筋肉の緊張緩和、睡眠の質の向上につながります
最初は長く浸かっていれば効果があるだろうと1時間入浴していたのですが、額から汗がダラダラと出てきて疲れました
調べたら15～20分が適切な時間とのことなので、今の入浴時間は20分ほどにしています
温泉には毎日いけませんからエプソムソルト浴でリラックスできています
バナナでマグネシウム補給
マグネシウムは疲労回復に効果があると書きました
納豆にもマグネシウムが含まれていますが、納豆1パックで1日のマグネシウムの推奨量15～18％が含まれています
私は、ほぼ毎日納豆を食べているので15～18％の摂取はできているので、さらにマグネシウムの上乗せをしたいと思ってバナナを食べるようになりました
うつ病を診断される前後は、うんちがコロコロと硬い便だったのですが、納豆を食べ始めて、納豆菌により腸内環境が整い、マグネシウムが加わったことにより、硬いコロコロとした便でなくなり柔らかい普通の便になりました
バナナを食べることによりさらに便の状態が良くなり、まさにバナナのようなうんちが出るようになりました
汚い話になって申し訳ありません
マグネシウムを適量摂ることによって理想的な便が出るようになりました
お腹の調子はとてもいいです
あとは体力がついて、疲労回復がうまくいくようになればいいのですが
まとめ
うつ病と診断されてから休職して、就労移行サポートに行って、就労移行サポートに行っている時に退職を決断して、2年4ヶ月ぶりに再就職して仕事を始めました
2ヶ月働いたのですが、会社の休み以外で休む日は1日もありませんでした
フルタイムで働いて土日休みだと、疲労回復が追いつかないので6時間のパートタイムにしたのが正解でしたが、毎日約10kmも歩くとは思っていなかったので、コレは想定外でした
ですが、必要な時間以外を睡眠・休養にすべて回したので休むことなく仕事を続けることができています
土日の休みになにかできるかと思っていましたが、クタクタで動く気力がありません
でも平日に散々歩いて、土日は完全休養をしてしまうよりも20分から30分散歩をすると疲労物質や老廃物が流れていくので土日も軽く散歩しています
うつ病の改善には運動が良いと言うけれど、ちょっとやり過ぎな気もするけれど、今のところは快調で過ごしているので、このまま続けられるといいなと思っています
つづく
